أصبح الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة جزءًا أساسيًا من حياة كثير من الأشخاص، سواء بسبب العمل أو الدراسة أو حتى استخدام الإنترنت ومواقع التواصل بشكل يومي.

وفي مصر، يقضي عدد كبير من الشباب والموظفين وقتًا طويلًا أمام الشاشات، خاصة مع انتشار العمل أونلاين والدراسة عن بُعد والألعاب الإلكترونية.

لكن متخصصين في الصحة يحذرون من أن الجلوس لفترات طويلة دون حركة قد يؤثر على الجسم بشكل تدريجي مع الوقت.

آلام الرقبة والظهر من أكثر المشاكل المنتشرة

من أكثر الشكاوى الشائعة بين الأشخاص الذين يعملون أمام الكمبيوتر:

• آلام الرقبة
• ألم أسفل الظهر
• شد العضلات
• إجهاد الكتفين

ويرى أطباء أن الجلوس بطريقة غير صحيحة لفترات طويلة قد يزيد الضغط على العمود الفقري والعضلات.

إجهاد العين بسبب الشاشات

النظر المستمر إلى الشاشة قد يؤدي إلى:

• جفاف العين
• الصداع
• ضعف التركيز
• تشوش الرؤية المؤقت
• الشعور بالإرهاق

خصوصًا مع الإضاءة القوية أو الاستخدام الطويل دون راحة.

وينصح متخصصون باتباع قاعدة:

“20-20-20”

أي النظر إلى شيء بعيد لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة تقريبًا لتقليل إجهاد العين.

قلة الحركة تؤثر على النشاط البدني

الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي أيضًا إلى:

• ضعف النشاط
• زيادة الوزن
• قلة اللياقة البدنية
• الشعور بالخمول

خصوصًا مع الاعتماد على الجلوس معظم ساعات اليوم دون ممارسة حركة أو نشاط بسيط.

الشباب والعمل أونلاين

مع انتشار العمل الحر والعمل عبر الإنترنت، أصبح كثير من الشباب يقضون ساعات طويلة أمام اللابتوب أو الكمبيوتر لإنجاز المهام أو الدراسة.

وفي بعض الحالات، قد ينسى الشخص:

• الحركة
• شرب المياه
• الراحة
• تغيير وضعية الجلوس

بسبب التركيز الطويل في العمل.

كيف تقلل الأضرار؟

خبراء الصحة ينصحون بعدة خطوات بسيطة تساعد على تقليل تأثير الجلوس الطويل:

1. الحركة كل فترة

يفضل الوقوف أو المشي لبضع دقائق كل ساعة.

2. تعديل وضعية الجلوس

يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والشاشة في مستوى مناسب للعين.

3. تقليل إجهاد العين

أخذ فترات راحة قصيرة أثناء استخدام الكمبيوتر.

4. شرب المياه بانتظام

للحفاظ على نشاط الجسم وتقليل الإرهاق.

5. ممارسة نشاط بدني

حتى لو كان بسيطًا مثل المشي أو التمارين الخفيفة.

التكنولوجيا مفيدة.. لكن التوازن مهم

رغم أهمية الكمبيوتر والإنترنت في العمل والتعلم، يؤكد متخصصون أن الاستخدام الطويل دون تنظيم قد يؤثر على الصحة الجسدية مع الوقت.

ومع اعتماد الحياة اليومية بشكل أكبر على التكنولوجيا، أصبح الحفاظ على العادات الصحية والحركة اليومية أمرًا مهمًا لتجنب المشاكل المرتبطة بالجلوس الطويل.