خلال السنوات الأخيرة، أصبحت مشكلة السهر وقلة النوم منتشرة بشكل واضح بين الشباب والطلاب وحتى الموظفين، خاصة مع زيادة استخدام الهواتف الذكية والعمل أو الدراسة لساعات طويلة.

وفي مصر، يقضي كثير من الأشخاص وقتًا طويلًا على مواقع التواصل أو أمام شاشات الكمبيوتر حتى ساعات متأخرة من الليل، دون الانتباه لتأثير ذلك على الصحة الجسدية والنفسية مع الوقت.

ويؤكد أطباء ومتخصصون أن النوم الجيد لم يعد رفاهية، بل عنصر أساسي للحفاظ على صحة الجسم والعقل وتحسين النشاط اليومي.

قلة النوم لا تؤثر على التعب فقط

يعتقد بعض الناس أن السهر يؤدي فقط إلى الشعور بالإرهاق، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن اضطرابات النوم قد تؤثر على:

• التركيز والانتباه
• الحالة المزاجية
• الذاكرة
• صحة القلب
• المناعة
• النشاط البدني

كما قد يؤدي الاستمرار في قلة النوم لفترات طويلة إلى زيادة التوتر والعصبية وضعف القدرة على أداء المهام اليومية.

الهواتف قبل النوم من أكبر الأسباب

أصبح استخدام الهاتف قبل النوم عادة يومية عند كثير من الأشخاص، سواء لمشاهدة الفيديوهات أو تصفح مواقع التواصل.

لكن الضوء الصادر من الشاشات قد يؤثر على إفراز هرمون “الميلاتونين” المسؤول عن تنظيم النوم، وهو ما يجعل النوم أصعب أو أقل جودة.

وينصح الأطباء بالابتعاد عن الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

السهر قد يؤثر على الصحة النفسية

يرى متخصصون أن النوم غير المنتظم قد يزيد من:

• القلق
• التوتر النفسي
• تقلب المزاج
• الشعور بالإجهاد

ومع ضغوط الدراسة والعمل والحياة اليومية، قد تصبح الراحة النفسية مرتبطة بشكل كبير بجودة النوم وعدد الساعات التي يحصل عليها الجسم.

كيف تحسن جودة النوم؟

خبراء الصحة ينصحون بعدة خطوات بسيطة تساعد على النوم بشكل أفضل:

1. تقليل استخدام الهاتف ليلًا

خصوصًا قبل النوم مباشرة.

2. تنظيم مواعيد النوم

محاولة النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يوميًا.

3. تقليل المنبهات

مثل القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين في وقت متأخر.

4. توفير بيئة هادئة

الإضاءة الهادئة وتقليل الضوضاء يساعدان الجسم على الاسترخاء.

5. ممارسة نشاط بدني

الحركة الخفيفة أو الرياضة تساعد على تحسين النوم عند كثير من الأشخاص.

الشباب أكثر الفئات تأثرًا

في الفترة الأخيرة، أصبح كثير من الشباب ينامون لساعات قليلة بسبب:

• السوشيال ميديا
• الألعاب الإلكترونية
• الدراسة
• العمل أونلاين
• مشاهدة المحتوى لفترات طويلة

ومع الوقت قد يؤدي ذلك إلى إرهاق مستمر وضعف النشاط خلال اليوم.

النوم الجيد جزء من الصحة

يؤكد أطباء أن النوم ليس مجرد راحة، بل عملية مهمة تساعد الجسم والعقل على استعادة النشاط وتحسين الأداء اليومي.

ومع نمط الحياة السريع والاعتماد المستمر على التكنولوجيا، أصبح الحفاظ على عدد ساعات نوم كافية أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.